现如今，焦虑几乎是大部分成年人共同的情绪难题。为未来的生活担忧，为人际关系烦恼，为生活之中大大小小的压力辗转难眠。适度的焦虑可以督促人前进，可一旦焦虑情绪泛滥，就会扰乱正常的生活节奏，让人整日心神不宁。调整焦虑，核心就是转变两种固有的思维模式。 第一，把“灾难化预想”调整为“现实化思考”。绝大多数的焦虑，都来源于大脑的灾难化想象。事情还没有发生，脑海之中已经不断推演最坏的结局，不断放大事情的风险与伤害。很多人会陷入循环：还没有开始行动，就不断想象失败之后的种种困境，越想越恐惧，最后干脆选择逃避。我们可以给自己建立一个简单的思考流程：冷静下来客观分析，如果最坏的情况真的发生，自己有哪些可以应对的办法。当你找到了对应的解决思路，未知带来的恐惧就会大幅度下降。焦虑大多来源于未知，当你愿意直面问题本身，焦虑就失去了一半的力量。 第二，从“全盘规划未来”转向“专注当下行动”。很多人焦虑，是总想着把遥远的未来全部安排妥当，希望人生的每一步都精准无误。可是未来本身充满各种变数，没有人可以提前把一切全部安排好。一直困在对未来的思考当中，只会徒增无尽的烦恼。与其不停设想以后的种种难题，不如把注意力收回到当下，专注做好眼前一件又一件小事。未来从来不是凭空规划出来的，而是当下每一个小小的行动慢慢积累而成的。 焦虑本身不是敌人，它只是内心发出的信号，提醒你有些事情需要慢慢梳理。不用逼迫自己立刻消除所有焦虑情绪，只需要不断调整自己看待问题的方式，少一点灾难化的想象，多一点脚踏实地的行动。慢慢地你就会发现，自己不会再轻易被焦虑裹挟，可以更加从容淡定地面对生活当中各种各样的压力。
