内耗的时候，很多人以为“停止思考”就是强行压制念头，不许自己多想。 其实不是。真正停止内耗，不是大脑一片空白，而是不再反复咀嚼未发生的坏事，不再在心里不断自我争辩，不再把精力消耗在无法掌控的事情上。 陷入胡思乱想时，不必责怪自己敏感。允许念头冒出来，允许心里不安。但要记得：可以觉察想法，不要跟着想法不断推演；可以担忧，不要无限放大灾难化想象。 第一，区分想法和事实。 脑子里冒出的担忧，只是你的猜想，不等于一定会发生。当你又开始预想糟糕结局，试着停下来问自己：这件事有证据吗？是已经发生，还是我想象出来的？分清二者，就不会轻易被思绪裹挟。 第二，给思虑设置专属时间。 不要一整天任由思绪到处乱窜。每天固定10分钟作为“烦恼时间”，想到烦心事先记下来，留到这个时间段再思考。其余时间一旦开始内耗，就温柔把注意力拉回当下正在做的小事。 第三，用微小行动打断思维循环。 头脑反复打转的时候，道理很难说服自己。起身做一件简单小事：喝水、走动、洗手。身体的行动，可以直接打断不断循环的负面思绪，把你从脑海里拉回现实。 第四，接纳自己无法掌控全部。 很多内耗，根源是总想掌控所有结果。人生很多事情不由我们决定，放下“必须完美、一切可控”的执念，才会慢慢松下来。 当有一天，负面想法再来，你不会跟着陷入长时间拉扯，你就走出内耗了。 想问大家：你常常被脑海里反复的念头困住吗？
