生活里很多人都会长期被焦虑困扰，事情还没有发生，内心就开始反复预想不好的结果，头脑不停打转，睡眠和做事效率都会受到影响。很多人会急于彻底消除焦虑，可越是拼命对抗，内心反而越发紧绷，其实焦虑本身属于正常心理反应，不必把它当成必须消灭的敌人。当焦虑感涌上来的时候，可以先停下手里繁杂的事务，把注意力转移到自己的身体感受上，缓慢做几组深呼吸，让紧绷的身体先慢慢放松下来，不要立刻做出冲动的决定。我们可以客观区分现实风险和头脑里的负面想象，很多担忧只是主观猜想，并不是已经发生的事实，试着把心里担心的事情简单梳理出来，分辨哪些是当下可以行动解决，哪些只是多余的顾虑。不要一次性给自己定下过高目标，把繁杂的事情拆解成很小的步骤，优先完成力所能及的部分，一点点积累掌控感。日常也要留出适当休息的时间，不要一直处在高压状态，允许自己偶尔状态不好，接纳情绪有起伏变化。如果负面感受长时间无法自行缓解，也可以选择找人诉说，梳理内心积压的感受，减少独自反复琢磨带来的消耗，慢慢找到适合自己稳定情绪的方式。
