很多人觉得，变好就是永远不自卑、不羞愧。其实不是。真正的和解，是当羞耻感涌上来时，不再拼命躲避、自我攻击，也不会强行掩盖。 产生羞耻感的时候，不必逼自己立刻振作。允许心里难受，允许情绪停留片刻。但记住：可以愧疚，不要全盘否定自己；可以反思，不要一直苛责自己。 第一，区分“这件事没做好”和“我这个人很差”。一件事做错，只代表这件事存在问题，不等于你本身一无是处。不要把单次的失误，扩大成对整个人的否定。 第二，停止反复回想难堪的细节。一遍遍在脑海回放尴尬场景，只会不断加重内心的煎熬。试着把注意力拉回当下，做点小事打断思绪内耗。 第三，学会给自己一点宽容。人都会犯错、会有窘迫的时候，这是人之常情。不必拿完美标准捆绑自己。接纳自己的不完美，才是慢慢建立内心力量的开始。
