精神内耗，是绝大多数来访者都会遇到的心理难题。事情明明还没有发生，大脑却一刻不停地反复思索，纠结过去的遗憾，担忧未来的变故。一整天什么实际的大事都没有做，身心却已经疲惫不堪。内耗消耗的不是我们的体力，而是内心的心理能量。学会下面三种调整方式，可以慢慢跳出反复内耗的怪圈。 第一，给胡思乱想划定专属的思考时间。很多人的状态是二十四小时任由思绪随意飘散，不管是吃饭还是休息，大脑总是不停回想烦心事。大家可以练习一个简单的办法：每天专门留出15‑20分钟作为专属思考时间。平日里烦心事冒出来的时候，告诉自己，现在不去纠结这件事，等到专属思考的时间段，再认真去想一想。这个方式的核心，就是不让烦恼随时随地侵占自己全部的生活。大部分的杂念，等到了约定的时间，你会发现其实已经没有那么纠结了。 第二，区分“思考”和“反刍”。很多人分不清正常的思考和无意义的反刍。思考是寻找解决问题的办法，拥有明确的方向；反刍只是一遍一遍重复痛苦的画面，不断复盘过往不愉快的细节，没有任何解决问题的方案。当你发现自己一遍一遍回想受伤的经历，不断纠结谁对谁错，却没有任何可行的解决思路，这就是反刍式内耗。一旦识别出来，就要有意识地把自己的注意力主动转移到当下现实的事情上，停止无意义的反复回想。 第三，接受凡事都存在不完美的结局。很多内耗来源于内心对于完美的执念。做一件事，反复纠结每一个细节，害怕出现一点差错；一段关系，反复思索自己每一句话是不是说得不够妥当。我们总是希望一切事情都能够朝着自己期待的方向去发展，一旦存在不确定因素，内心就开始焦虑内耗。人生本来就充满各种各样的不确定性，不是所有事情都可以尽善尽美。允许事情留有缺憾，允许自己有做得不够完美的时刻，内心的枷锁自然会松动很多。 内耗并不是性格当中无法改变的一部分，它只是长期形成的思维习惯。坚持练习以上的方式，慢慢收回自己飘散的思绪，把能量还给现实当中真实的生活。
