不少人习惯反复回想过去的遗憾，又不断担忧还没发生的事，长时间陷入内耗，明明没做体力活，却觉得身心疲惫。想要停止内耗，可以从日常小事做起。 首先，给担忧设置固定思考时间。不要一整天反复琢磨烦心事，每天留出15分钟专门用来想这些问题。其余时间一旦思绪跑偏，就告诉自己：这件事留到固定时间再考虑，然后把注意力拉回手头正在做的事。 其次，评估事情可控性。心里纠结一件事的时候，问自己两个问题：这件事我能改变吗？如果能，我现在可以做哪一件小事；如果不能，再多担心也没有意义。 最后，减少信息过载。少反复回想不愉快对话，不要不断脑补各种坏结果。大脑很容易习惯性往坏处联想，刻意打断这个思维循环，才能减轻负担。 内耗本质是思维停不下来。不用要求自己立刻完全不纠结，坚持练习一段时间，你会发现，那些反复折磨你的想法，影响力会慢慢变小。
