一、核心特征 · 自我价值感低：觉得自己不够好、不值得被爱、不重要 · 过度自我批评：犯错时攻击自己，而非就事论事 · 对否定敏感：一句批评能难受很久，甚至反复回想 · 需要外部认可：靠别人夸奖才能确认自己还行 · 害怕被看见：怕暴露缺点，怕被评价 · 难以接受赞美：被夸时尴尬、怀疑，甚至想反驳 · 边界模糊：不敢拒绝，怕被讨厌 · 比较倾向强：总拿自己和别人比，且常觉得自己输 二、常见表现 · 明明做得好，却觉得“只是运气” · 别人没回消息，立刻想“是不是我哪里做错了” · 不敢提需求，觉得“我的事不重要” · 被冒犯也不生气，反而先检讨自己 · 过度道歉，甚至为自己存在而抱歉 · 容易讨好，用付出来换取接纳 · 成功也焦虑，怕“迟早被看穿” 三、形成原因 · 童年经历：长期被否定、忽视、比较、控制或情感勒索 · 创伤：霸凌、羞辱、重大失败后被贬低 · 文化环境：强调“谦虚”“别骄傲”，把自我肯定当自大 · 社会比较：社交媒体放大“别人都比我好” · 内在批评者：把早年外界批评内化成自己的声音 四、低自尊的代价 · 情绪上：焦虑、抑郁、羞耻、空虚 · 关系上：讨好、依赖、被利用、不敢离开糟糕关系 · 工作上：不敢争取、不敢表现、错失机会 · 自我上：活在别人评价里，越来越不知道自己是谁 五、低自尊 vs 谦虚 · 谦虚：我知道自己有几斤几两，不夸大，也不贬低 · 低自尊：我根本不相信自己有价值，必须靠别人确认
