2. 区分事实和情绪解读
事实：客观发生了什么。
解读：我怎么理解这件事。
情绪上头时我们会把解读当成事实。练习分开两者，减少认知窄化、灾难化脑补。
3. 不要走向另一极：过度自我攻击
很多人爆发后疯狂自责：“我怎么这么差、不该发脾气”。过度愧疚会压抑情绪，压抑积累，又为下一次爆发蓄力。
接纳：情绪上头是人的生理本能，不等于我就是一个糟糕的人；需要调整的是反应行为，而不是全盘否定自己。
4. 日常提前释放积压情绪
恶性循环一大根源：平时习惯性隐忍，情绪不断堆积，刺激阈值越来越低。
日常倾诉、书写、运动，定期疏导情绪，不要全部压在心里等到一次性大爆发。
第三阶段：冲突发生后的修复模式
摒弃两种有害模式：①当场激烈对抗；②隐忍冷战，内心记恨。
等情绪降温后再沟通，而不是在激动状态下定论、做重大决定。
简短闭环总结
即时靠生理暂停止损；事后靠复盘扳机点、区分事实与脑补、停止过度自责、日常疏导情绪，一步步降低触发敏感度，打破反复爆发的闭环。如何打破情绪上头的恶性循环？
2. 区分事实和情绪解读
事实：客观发生了什么。
解读：我怎么理解这件事。
情绪上头时我们会把解读当成事实。练习分开两者，减少认知窄化、灾难化脑补。
3. 不要走向另一极：过度自我攻击
很多人爆发后疯狂自责：“我怎么这么差、不该发脾气”。过度愧疚会压抑情绪，压抑积累，又为下一次爆发蓄力。
接纳：情绪上头是人的生理本能，不等于我就是一个糟糕的人；需要调整的是反应行为，而不是全盘否定自己。
4. 日常提前释放积压情绪
恶性循环一大根源：平时习惯性隐忍，情绪不断堆积，刺激阈值越来越低。
日常倾诉、书写、运动，定期疏导情绪，不要全部压在心里等到一次性大爆发。
第三阶段：冲突发生后的修复模式
摒弃两种有害模式：①当场激烈对抗；②隐忍冷战，内心记恨。
等情绪降温后再沟通，而不是在激动状态下定论、做重大决定。
简短闭环总结
即时靠生理暂停止损；事后靠复盘扳机点、区分事实与脑补、停止过度自责、日常疏导情绪，一步步降低触发敏感度，打破反复爆发的闭环。
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