很多人清楚自己在内耗，也想要摆脱这种状态，可越是努力想要停止胡思乱想，内心反而更加混乱。越告诫自己不要想，思绪越是停不下来，陷入“对抗内耗”的二次内耗。 不少人会陷入一个误区：觉得内耗是自己的缺点，必须立刻彻底根除。一旦脑子又开始胡思乱想，就会责怪自己不够自律、心态不好，又多一层自我否定。这就形成恶性循环，本来只是思绪杂乱，又叠加了对自己的批判，疲惫感加倍。 首先要明白，思绪杂乱是人的本能，不需要强行压制念头。大脑本来就会冒出各种想法，担忧、遗憾、顾虑都是正常的心理活动。越强行命令自己不许想，大脑反而会更加聚焦这件事。 不要和脑海里的杂念对抗，学会看见它，不跟着思绪跑。念头来了，不用批判，也不用顺着往下推演，觉察到之后，把注意力拉回到当下正在做的事上。念头会出现，也会自己消散，不必把每一个想法都当成需要解决的难题。 其次，区分“思考”和“内耗”。思考是为了解决问题，会导向行动；内耗是反复循环纠结，只有情绪，没有行动。 同样是面对一件难题，思考会梳理问题，寻找可行的办法；内耗只会反复担忧后果，脑补各种糟糕场面，停留在情绪焦虑里，不做任何推进。当发现自己一直在反复想，却没有任何行动，就要及时提醒自己，已经进入内耗模式。可以试着写下问题，列出可以做的一两件小事，用微小行动打断循环。 另外，不要把所有问题都归因于自己。很多内耗来自习惯性自我归罪。人际关系出现隔阂、事情发展不顺，第一反应就是是不是我哪里做错了。 现实中很多结果，是多方因素共同作用，环境、时机、他人的选择都会产生影响。不必把所有不如意，全部揽到自己身上。学会客观看待得失，减少无意义的自我追责。 还有，内耗严重的时候，不要逼自己立刻变好。不要指望一朝一夕就完全摆脱胡思乱想。允许自己有状态不好的时刻，允许偶尔还是会陷入纠结。 改变是循序渐进的，今天比昨天少一点拉扯，就是进步。接纳自己会有内耗，不因为一时的反复而全盘否定自己，才是走出内耗的关键。
