一个来访者说：“老师，每次家庭聚会都是我做饭。他家的聚会我做饭，我家的聚会我也做饭，朋友来家里还是我做饭。他们在客厅聊天、喝茶、看电视，我一个人在厨房忙几个小时。没有人进来问一句‘需不需要帮忙’，吃完饭也没有人帮我收拾。我偶尔抱怨，我老公说‘你不是做饭好吃嘛，大家爱吃你做的’。可我也是这个家的一员，我也想坐在客厅里和大家一起聊天，而不是一个人在厨房里满头大汗。” 家庭聚会中一个人承担全部劳动，是一种被默认的不公平分工。你被分配了“做饭的人”这个角色，然后所有人都习惯了你在厨房、他们在客厅的模式。没有人觉得有问题，因为那已经变成了默认设置。你偶尔提出不满，得到的回应是“你做得最好”“你能者多劳”。但那些话背后忽略了一个事实：你也在错过聚会本身。 做饭的人不应该被排除在聚会之外。她是这个家的成员，她也想参与到聊天里，也想在饭后和大家一起坐着。她需要的不是被夸“厨艺好”，而是被当作一个应该和大家坐在一起的人。 第一，在聚会之前就把分工定好。 不要默认你做饭、别人吃。提前说：“这次聚会我们分工一下，我负责两个菜，谁谁负责另外两个，谁谁负责饭后收拾。”把任务分出去，不是请求帮忙，是重新分配。你不是这场聚会的厨师，你是主人之一。 第二，允许自己不做那个“全能的人”。 如果没有人帮忙，你可以少做几个菜。不需要每次都做一大桌。你可以说：“今天太累了，我们就简单吃点，点几个外卖。”你不需要用一桌子菜来证明自己的价值，你的价值不取决于你做了多少道菜。 第三，明确要求伴侣和你一起承担。 如果他坐在客厅和别人聊天，你在厨房忙，那你们之间的分工本身就不平等。你可以说：“我需要你进来帮我，或者你帮我招呼客人，让我也出来坐一会儿。”让他知道你不需要他替你做完所有事，但你需要他和你一起，而不是把你一个人留在厨房。 第四，在聚会中给自己留出真正参与的时间。 不要把做饭当成一个从开始到结束的完整任务。你可以中间出来坐一会儿、吃点东西、和别人聊几句，再回去继续。把“做饭”和“参与聚会”交叉进行，而不是先把饭做完再被允许出现。 第五，如果这个模式已经持续很久，和伴侣做一次正式的重新协商。 “以后聚会我们轮流做饭，或者轮流负责请客，或者大家一起动手。我不接受一直是我一个人在厨房。我需要你把这个当作我们共同的事，而不是我的任务。”让这件事从“你抱怨一下他应付一下”变成一个被正式讨论的分工安排。
