一个来访者说：“老师，我有一个朋友，我们认识很多年了。但每次跟她见完面，我的心情都特别差。她总是有意无意地提起我做得不够好的地方，说我穿衣服没品味、说我工作太安逸、说我找对象眼光不行。她说是为我好，我也知道她说得部分有道理。但我每次跟她在一起就觉得自己很差劲。我最近开始躲着她了，又觉得自己是不是太敏感。” 有些人会让你在相处中越来越不喜欢自己。他们不一定是在攻击你，可能是不断地纠正你、评价你、给你建议，但你感受不到善意，只感受到被审视。你离开他们之后不会觉得被充了电，只会觉得被耗了电。你对自己的感觉在他们的目光里变得糟糕，你开始怀疑自己是不是真的那么差。 一段关系好不好，有一个很简单的判断标准：和这个人在一起的时候，你喜不喜欢你自己。如果你和一个人相处之后总是变得自卑、焦虑、自我怀疑，那这段关系不管表面多和平，都在消耗你。 第一，诚实地回答那个问题：你和她在一起时喜欢自己吗？ 如果不喜欢，那她一直在你身上加固的是什么？是信心还是无力？是安全感还是焦虑？你不需要用更多理由来证明这段关系“应该”继续，你只需要看你真实的感受。 第二，观察这种消耗是否长期存在。 偶尔一次让你不舒服可以理解，但如果每次都是这样，那就不是偶然。记录一下你们见面的频率和见面之后你的情绪状态，你会看到更清晰的模式。 第三，如果你还想保留这段关系，试着改变你们相处的方式。 可以约在更轻松的场合，比如看电影、散步，而不是坐下来聊天。把你们互动的重心从交流评价转向共享体验。减少她评价你的机会，也减少你暴露在她评判范围内的机会。 第四，在适当的时候表达你的感受。 如果她又在评价你，你可以说“你刚才那样说我有点难受”。不攻击她，只是告诉她你的感受。她如果在意你，会调整；如果她不在意，那你更需要保护自己。 第五，如果调整无效，允许自己拉开距离。 你不需要和每一个认识很久的人保持亲密。关系的时间长度不代表质量。一个让你越来越不喜欢自己的人，不值得你为了维持一个“老朋友”的标签而继续消耗自己。
