痛点：白天别人一句话，晚上反复想；事情还没发生，先预演最坏结果。越想越累，却什么都没解决。 知识点：反刍思维是对负面情绪的反复咀嚼。它不等于反思，反思指向解决，反刍只消耗能量。大脑分不清“想象危险”和“真实危险”，于是持续分泌压力激素。 改善方法： 1. 区分可控与不可控。拿纸分两栏：左边写能做的，右边写不能控制的。只对左边行动，右边练习放下。 2. 设置“担忧时间”。每天固定15分钟专门想烦心事。其他时间冒出担忧，就告诉自己：“到点再想。” 3. 认知解离。把“我很失败”改成“我注意到我有一个想法：我很失败”。想法不等于事实，拉开距离，情绪就会降温。 4. 行动打断。站起来走动、冷水洗脸、做10个深蹲。身体一动，反刍的循环就被切断。 内耗不是想太多，是想的方式不对。把反刍变成具体行动，能量才会回流。
