3. 对任务难度预估偏差
容易低估一件事实际耗费的时间，总觉得“等会儿再做也来得及”。临近截止才发现时间不足，陷入赶工，完成质量大打折扣。
4. 自我调节能力不足，情绪优先于目标
当内心疲惫、烦躁、低落时，优先安抚情绪，而非执行任务。很多拖延发生在精力耗尽的时候，不是不想行动，是心理能量已经不够。
5. 回避内在痛苦感受
有些任务会勾起自卑、无力、自我怀疑。不去做，就暂时不用面对“我能力不行”的感受，拖延相当于心理防御。
6. 奖励反馈滞后
事情的回报在远期，而娱乐、刷手机立刻获得快感。大脑更容易被即时快乐吸引，难以坚持收益遥远的事。
简单可执行小对策
- 放弃“一次性做到最好”，允许先完成，再优化。
- 把大任务拆成极小步骤，降低启动门槛，先做5分钟。
- 区分：是没时间，还是内心在害怕、抗拒这件事。
- 觉察：拖延之后的愧疚，不要继续自我攻击，自责反而加重下一轮拖延。总是拖延心理分析及对策
3. 对任务难度预估偏差
容易低估一件事实际耗费的时间，总觉得“等会儿再做也来得及”。临近截止才发现时间不足，陷入赶工，完成质量大打折扣。
4. 自我调节能力不足，情绪优先于目标
当内心疲惫、烦躁、低落时，优先安抚情绪，而非执行任务。很多拖延发生在精力耗尽的时候，不是不想行动，是心理能量已经不够。
5. 回避内在痛苦感受
有些任务会勾起自卑、无力、自我怀疑。不去做，就暂时不用面对“我能力不行”的感受，拖延相当于心理防御。
6. 奖励反馈滞后
事情的回报在远期，而娱乐、刷手机立刻获得快感。大脑更容易被即时快乐吸引，难以坚持收益遥远的事。
简单可执行小对策
- 放弃“一次性做到最好”，允许先完成，再优化。
- 把大任务拆成极小步骤，降低启动门槛，先做5分钟。
- 区分：是没时间，还是内心在害怕、抗拒这件事。
- 觉察：拖延之后的愧疚，不要继续自我攻击，自责反而加重下一轮拖延。
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