自怨自艾，像坏掉的唱片，反复播放：“都是我不好”“我怎么这么没用”。偶尔自省是养分，过度自责却是牢笼。要走出去，你需要看见，那个声音并不是真正的你。 第一，把“抱怨自己”换成“观察自己”。当自责升起，先停下来，像看云一样看着它，不评判，不赶走。轻轻地说：“哦，我又在自责了。”觉察，让你从情绪中抽离。 第二，分清责任与罪责。事不如意，未必都是你的错。别再大包大揽，把能改变的列出来去行动，不能改变的试着接受。你要做的不是审判自己，而是解决问题。 第三，用好朋友的视角对自己说话。如果是挚友遭遇困境，你会抱抱她，说“你已经很努力了”。既然可以善待朋友，为何不善待自己？把这些话说给自己听，一遍遍。 第四，用微小的成就喂养自己。做一顿饭，跑一公里，读完一页书。这些小事都是实在的证据，证明你有能力、有价值。自怨自艾的人最缺的，不是道理，而是“我能行”的体验。 最后，成长不是一场审判，而是一趟允许自己慢慢变好的旅程。当指责声再响起，温柔地告诉它：“我已经在路上了。”这句话，请多说给自己听。
