越来越多人白天看似正常，一到夜晚就陷入焦虑。躺在床上思绪纷飞，回想遗憾，担忧未来，越想睡越清醒。长时间失眠，心情低落，怀疑自己，害怕身体垮掉。很多失眠不是身体生病，是大脑不肯停下思虑。越强迫自己入睡，精神越紧绷。三个实用方法，慢慢摆脱失眠焦虑。 1.睡前一小时切断烦心事。不要躺在床上规划未来、复盘矛盾。睡前不要反复回想白天不愉快的片段。可以简单洗漱，散步，听舒缓声音。卧室只用来休息，不要在床上刷短视频、处理工作。给大脑建立一个信号：上床，就是用来睡觉。 2.接纳暂时睡不着，放弃强行入睡。越逼迫自己快点睡着，神经越紧张。如果躺床上三十分钟毫无睡意，可以起身到客厅坐一会，做点安静无聊的小事，等困意自然到来。不要盯着时钟计算还能睡几个小时，减少对睡眠的恐慌。 3.白天适当释放压力，不要全部留到夜晚。白天找机会运动，快走、拉伸都可以。不要一整天坐着不动。白天积压的烦恼，可以写在纸上，写完告诉自己，今天到此为止。不要把所有未解决的难题，全部带到深夜独自反复咀嚼。 睡眠，是放松之后自然到来的礼物。不必因为偶尔失眠，就认定自己彻底垮掉。慢慢调整心态，减少对黑夜的恐惧，身心松弛，安稳的睡眠才会回来。
