犯了个小错，脑子里立刻有个声音开口：你怎么总是这样。 多数人的第一反应是跟它讲道理：这次情况特殊、其实我也做了很多。 辩论从来赢不了，而且越辩它越大声。 原因在于你把它当成了对手，而它其实是一段录音。 马泰指出，即便那个严苛的内在批评者，也是被塑造出来的，而非与生俱来。 他接着说，理解它如何成形，本身就能松动它的控制。 这句话给的是一条完全不同的路：不反驳，去追问它的来历。 所以下次它开口时，先别接话，问一个问题。 这句话我最早是从谁那里听到的。 多数人会在几秒内想起一个具体的人和场景，快到自己都意外。 想起来之后，那句话的性质就变了。 它从关于你的判断，变成了一段别人的用语。 别人的用语不需要辩论，只需要被认出来。 认出来这个动作很轻，却比任何反驳都管用。 第二步比第一步更重要：把审问句换成好奇句。 不是我怎么总是这样，而是我好奇我为什么会这样。 只差三个字，姿态就从法庭变成了问诊。 马泰的自我慈悲有三步：承认自己在难受、不带自责地对它生起好奇、然后开口告诉一个人。 顺序不能反，跳过第一步的好奇通常会变成另一种审问。 第一步只要说出难受本身，不必给理由，也不必想清楚为什么。 那个声音不会消失，但它可以从裁判席退到旁听席。 衡量进展的尺子不是它还响不响，而是你认出它需要多久。
