聚光灯效应（Spotlight Effect）由吉洛维奇（Gilovich）等人于2000年通过实验证实，指个体高估他人对自己外表、行为或表现的关注程度，仿佛自己始终处于聚光灯下，而实际上他人并未如此在意。 经典实验 吉洛维奇让康奈尔大学的学生穿上印有过气歌手巴瑞·曼尼洛头像的T恤，进入一间有其他人的房间。事后询问穿T恤者：有多少人注意到了你的T恤？他们估计约46%的人会注意到。而实际询问房间内的人，只有约23%的人注意到。穿T恤者高估了约一倍。后续实验在尴尬场景、发型变化、发言表现等领域均重复验证。 认知机制 · 自我中心锚定：自己的感受、外表、行为是注意的焦点，难以完全换位到他人的视角，导致以己度人。 · 透明度错觉：不仅高估被关注的程度，还高估他人看穿自己内在状态（紧张、尴尬）的程度。 · 注意资源不对称：自己对自己的关注是持续的，他人对你的关注是偶发且短暂的。 与相关概念区分 · 虚假共识效应：高估他人与自己观点一致的程度；聚光灯效应高估他人对自己外在表现的关注度。 · 焦点效应：常与聚光灯效应混用，但更广义，泛指高估自身在他人认知中的重要性。 代价 它放大了社交焦虑：一次口误、一件不合适的衣服，自己反复回放，他人却早已忘记。它也让人在公共场合过度自我监控，消耗本可用于表达和连接的认知资源。
