别人脸色一沉，你立刻想是不是自己哪里做错了；别人回消息慢了，你开始反省自己哪句话说错了；别人心情不好，你比他还紧张，想尽办法去哄、去安慰、去补救。明明不是你的错，你却比谁都累。 这就是内耗最常见的一种——你在替别人的情绪买单。 内耗的根源，往往不在你自己身上，而在你太习惯为别人负责。 小时候你可能就学会了察言观色：父母不高兴，你要乖；家里气氛不对，你要懂事；你不敢有自己的情绪，因为那会让别人更烦。久而久之，你长成了一个“对别人情绪高度敏感”的人。但代价是，你把自己的情绪关掉了。你优先处理的永远是别人的感受，最后才轮到自己——有时候甚至轮不到。 怎么停止替别人的情绪买单？ 第一，先分清“他的情绪”和“我的责任”。他心情不好，是他的事；你不需要为他的情绪负责，你只需要不被他卷进去。 第二，允许别人不高兴。不是所有情绪都需要你去安抚，不是所有沉默都需要你去打破。他不说话，可能只是在消化自己的事。 第三，把“他怎么看我”换成“我现在是什么感受”。你不需要通过别人的情绪来确认自己做得对不对。 你不需要为所有人的情绪负责。你只需要为自己的感受负责。
