遇到矛盾冲突之后，很多人习惯性优先向内归因，第一反应就是反思是不是自己哪里做得不好。适度反思可以帮助我们成长，但过度反思，就会演变成无休止自我攻击，不管事情起因如何，总先在自己身上找问题。从四个角度调整，摆脱过度反思。 第一，分清反思和自我归罪。健康的反思是客观复盘整件事，哪些地方可以优化，哪些客观因素无法避免。而过度归罪，是不管客观条件如何，把所有过错全部揽到自己身上。发生问题之后，先完整看待整件事，不要第一时间就认定全部是自己的问题。 第二，客观拆分责任归属。一件矛盾的发生，很少是单方面全部的错。有自己的部分，也会存在对方、环境等多重因素。不要把全部责任压在自己肩上。可以承担属于你的那一部分，但是别人该承担的，不要替对方一并背负。 第三，区分“我可以做得更好”和“我全都做错了”。就算自己存在不足，也不等于全盘失败。一件事处理有瑕疵，代表这件事存在改进空间，并不代表你的人格、你的为人全部存在问题。不要把一件事的不足，上升到否定整个人。 第四，观察是不是习惯性讨好模式在作祟。很多过度反思，来自内心希望获得别人认可，希望平息冲突，所以优先检讨自己换取和平。要明白，维持关系、平息矛盾，不是只有委屈自己这一条路径。关系的和谐，需要双方共同维护，不该由你一个人不断退让反思。 复盘是为了更好往前走，不是用来不停苛责自己。放下过度的自我归罪，客观看待问题，内心才能卸下沉重包袱。
