分清感觉、感受、情绪，学会内心觉察 很多人常常混淆感觉、感受与情绪。三者并不是并列关系，而是由下至上的三层心理层级。读懂它们，是情绪自愈的开始。 感觉，是身体接收的原始生理信号。心跳加快、胸口发紧、呼吸变浅，都是身体本能的反馈。它没有好坏，只是客观告知我们身体正在经历什么。 感受，是大脑加工后的主观体验。同样胸口发紧，有人体验到不安，有人体会到委屈。感受是流动的，是我们内心最真实的状态。 情绪，则是一套完整的应对模式。当我们给感受贴上标签，加入回忆、判断，并且生出行动倾向，情绪就此形成。就像心跳加速、内心不安之后，认定事情很危险，想要逃避，便是焦虑。 大多数情绪失控，都是跳过感受，从身体感觉直接跳到情绪。一身体不舒服，立刻给自己下负面定论。 真正的自我调节，停留在感受这一层。可以试着三步觉察：我的身体发生了什么？我当下是什么感受？我给这份感受赋予了怎样的判断？ 情绪不是敌人，不必抗拒它。学会在感受阶段暂停，不急着评判、贴标签。允许感受自然流动，及时“截停”过度发酵的想法。这份觉察的能力，就是我们与内心和解最好的方式。
