婚姻里，每个人都会受委屈。被忽视、不被理解、付出得不到看见，内心积攒难过，是很平常的事。但很多人表达委屈的方式，反而把伴侣推得更远。 受了委屈，有的人习惯隐忍不说，默默把情绪压在心底，等待对方自我醒悟；也有人一旦开口，便是指责、抱怨、全盘否定，开口就是“你从来都不在乎我”。隐忍会造成内心积压，指责会激起对方防御，两种方式，都很难真正解决问题。 隐忍不代表大度，情绪不会自动消失。一次次咽下委屈，看似风平浪静，实则失望不断叠加，等到再也承受不住，就会一次性爆发。而带着情绪的指责，会让对方第一时间开启防御模式，忙着辩解、反击，根本听不进你内心的难过。 表达委屈的核心，是说感受，而非批判人。多讲“这件事发生之后，我心里觉得很难过”，少讲“你总是伤害我，你一点都不好”。描述事实，说出自己的情绪，不去否定对方整个人，对方才愿意静下心来理解你。 同时分清诉求，讲清楚自己希望对方怎么做，不要只释放负面情绪，却不提期待。不要让对方猜怎样才能安抚你，直白说出你的需要，沟通才会落到实处。 也要明白，表达委屈不是为了争出谁对谁错，不是要让对方愧疚认错，而是让对方看见你的内心。就算好好沟通，也未必能够事事如愿。可以说出感受，但不必强迫对方完全共情你的所有情绪。 敢于说出内心的委屈，也懂得用温和的方式表达，才能减少隔阂，拉近夫妻之间的心距。
