自我否定不是矫情，而是一种长期形成的惯性。不管做得怎样，第一反应都是"我不够好""我不配"。这种声音会慢慢侵蚀自信，让人明明很努力，却始终觉得自己很差。重拾认可，需要一点点扭转这种惯性。 一、先记录"自我否定"的高频场景。留意自己在什么时刻最容易贬低自己：工作没做好时？被拒绝时？还是和优秀的人比较时？把场景和当时脑海里的那句话写下来，看到规律，才不会被它牵着走。 二、练习用"事实"回应"贬低"。当心里说"我什么都做不好"时，试着找出一个反例："昨天那件事我处理得不错""今天我说了一句得体的话"。用具体事实对冲笼统的自我攻击，一次就够。 三、把评价标准从"结果"放宽到"过程"。不是只有成功才算好，认真准备过、勇敢尝试过、比昨天进步一点，都值得被肯定。学会看见自己付出的努力，而不仅仅是最终的结果。 四、每天睡前写下三件"我今天做到了"的小事。不用宏大，按时吃饭、完成一项任务、主动联系了朋友都算。坚持记录，会慢慢发现"我其实做得并不少"，累积起对自己的信任。 自我肯定不是突然自信爆棚，而是愿意在低谷里，一次次为自己说一句公道话。看见自己，是重获认可的第一步。
