相处中发生矛盾的时候，很多人习惯忙着指责对方。说话语气带着不满，反复数落对方做得不好的地方，列举一件件令人失望的小事。明明占着道理，争吵过后问题却丝毫没有改善，两个人的距离反而越来越远。 很多时候对方并不是有意对抗。当指责扑面而来，人感受到的是否定与攻击，很难静下心来思考事情本身。为了自我保护，便会选择沉默、反驳，用消极的方式来回避冲突。没有人在被不断批评的时候，愿意主动做出改变。 遇到分歧，不代表要一味隐忍退让。开口争辩之前，可以先停下来问问自己，真正想要达成的是什么。 不满对方忽视自己，本质是渴望得到陪伴与重视；生气对方推卸责任，内心是希望可以共同分担压力；介意沟通敷衍，期待的是彼此真诚的交流。分清表层情绪和内心真实需要，把指责换成具体的请求。 不要说“你总是不理我”，可以换成“我希望我们每天可以简单聊一会儿”； 不要说“家里的事你从来不管”，可以换成“我有些疲惫，希望你搭把手分担家务”。 指责，会让人感受到被否定；而请求，传递出来的是被需要。被需要的人，才更愿意主动做出调整。可以试着在一段时间里，把习惯性的指责替换成请求。会发现彼此之间紧绷的氛围有所缓和，矛盾也更容易推进解决。 如果长期陷入争吵循环，很难调整相处模式，可以找人倾诉梳理，学习更有效的沟通方式。
