一个看起来柔和的女性说：“老师，我在外面从来不发火。对同事、对朋友、对陌生人都客客气气，所有人都觉得我脾气好。但一回到家，对我老公，我一点就炸。他说我像变了个人。我也不知道为什么，好像在外面把所有情绪都压着，回到家看到他在，那些东西就全部松开了，朝他涌过去。他成了我唯一能释放的出口。” 对外温和、对内暴躁，是很多人的真实状态。不是因为你双标，是因为在你所有的关系中，他是最安全的那一个——你相信他不会因为你发脾气就离开你。你把外面不能释放的情绪带回家，因为他“接得住”。但他在接的时候，也在承受那些情绪，你的释放变成了他的负担。 他不是你的泄洪区，他不能无限次承受外面涌进来的东西，而不在这个位置上留下痕迹。你可以有出口，但出口不应该集中在同一个人身上，不应该每天对着同一个地方释放。 第一，你可以在进门前做一个“情绪转换”的短练习。 不一定要彻底“好了”，但至少做一次区分：哪些情绪属于外面，哪些属于家里。在门口站两分钟，做几次深呼吸，或者对自己说一句“我回来了，那些东西我留在外面了”。你有意识地在进门的时候做出一个转变，哪怕只是很小的动作。 第二，在外面为你自己的情绪找一个释放渠道。 如果你在外面长期不表达、不释放、不拒绝，那你带回家的就永远是累积的量。在办公室和同事之间，你可以在不影响关系的前提下表达适度的不满，而不用等到回家才让身体卸下那部分紧张。 第三，当你想发火的时候，先用语言描述你在承受的东西，而不是直接把情绪倾泻出去。 不是“你怎么又把袜子扔在地上”，而是“我今天在外面憋了一天，现在看到袜子觉得很烦”。把事件和情绪分开，他才知道你在朝哪个方向用力。 第四，当他对你的暴躁表示受伤时，承认而不辩解。 你可以说“是的，我刚才确实不该那样吼你”。承认他的感受是真实的，而不是用“我在外面那么累你就不能让让我吗”来覆盖他的位置。他的感受不需要被你的理由覆盖。 第五，你不是非要在外面忍到极限才能回家释放。 你可以给自己设置一些小的缓冲，比如走一段路、听两首歌、发一条吐槽消息，在情绪进入家门之前已经降过一波。不是要你忍着不说，是把那个“释放”分散一下，不要集中到同一个人身上。
