很多人社交困扰，最直观的表现就是不敢看人眼睛，习惯性含胸躲闪。身边人总劝：自信一点，大胆一点。可只有身处其中的人才知道，道理听得再多，身体依旧不受控制。 一句“要自信”，更像站在外边的安慰，解决不了内心真实的紧张。不敢对视，不完全是性格胆小，往往是内心过度在意别人的评价，害怕自己表现不好，反复放大他人的目光，才会本能回避眼神接触。 几个可以自我接纳的小思路 1、不必强迫自己死死盯着对方眼睛。实在紧张，可以看对方眉心或者鼻尖，既维持交流感，又不用直面眼神压力，先降低心理门槛。 2、停止反复自我审判。交谈过后不要反复回想“刚刚我表现得很差”，允许自己社交时有局促，不拿完美标准要求自己。 3、减少过度脑补。不要默认别人一直在审视、评判你，多数人更多关心的是他自己，并没有那么多注意力放在你的一举一动上。 4、循序渐进，不追求一步蜕变。不用逼迫自己立刻变得侃侃而谈，从小场景短时间的交流开始练习，一点点积累体验。 真正的改变，不是一下子变得外向大方。而是接纳自己会紧张，不再因为紧张而加倍攻击自己。先放过自己，才会慢慢松下来。
