很容易被旁人的言语、议论牵动情绪，反复揣测别人是不是在评价自己。学会课题分离，可以把别人的事和自己的事拆开，减少很多精神消耗。 一、分清是谁的课题。他人如何看待你、如何议论，属于别人的课题；如何生活、如何看待自己，属于你的课题。你无法掌控别人嘴里的看法。 二、不要为他人的想法负责。不需要耗费精力去扭转所有人对你的评价。无论你怎么做，总有人会产生不一样看法，不必为了迎合他人消耗自己。 三、区分参考意见和无端评判。别人善意客观建议，可以适度参考；没有依据的揣测议论，不必放在心上。不必把每一句外界声音都当成需要解决的问题。 四、把注意力收回自身。把更多精力放在自己的感受、目标与生活。当你的重心回归自己，外界闲言碎语，带来的扰动就会慢慢变小。 守住自己的课题，不揽别人的课题，内心才能活得安宁。
