很多人在人际和情感当中过得很累，不是遭遇多么大的冲突，而是长期处在自我拉扯的状态。别人一句冷淡的话，反复琢磨很久；发生矛盾优先反省自己；总希望靠自己的改变，去带动对方发生变化。日复一日的精神消耗，慢慢变得敏感自卑，睡眠和心态都会受到影响。想要跳出内耗循环，可以建立这三种思维。 1.做好课题分离，不承接别人的情绪。很多痛苦来源于我们把别人的人生责任揽到自己身上。对方的性格、处事方式、情绪态度，属于对方的课题，受他过往经历、认知模式影响，并不代表你做得不好。不要对方一冷淡，就认定是自己哪里做错。你可以释放善意，但不必为别人的状态负责，不用把所有矛盾的罪责归到自己身上。 2.适度复盘，拒绝无休止精神反刍。出现分歧之后，可以简单复盘问题出在哪，但不要无限回放过往片段，不停假设“如果我当时那么说就好了”。已经发生的现实无法改写，反复沉浸在假设和遗憾之中，只会掏空当下的心理能量。给自己划定复盘的时间，想清楚就翻篇，不要整夜沉浸在回忆里折磨自己。 3.降低掌控欲，接纳事态的不可控。我们总希望关系按照自己期待的方向发展，希望对方懂得自己、改变自己。但人是很难被改变的，你能掌控的只有自己的想法与行为。不要把全部幸福感寄托在他人身上，把向外索取期待的精力收回，用来经营自己的生活。 绝大多数内耗，都是执着于那些自己无法左右的人和事。关系是双向的，单凭一个人的努力，很难改变全部局面。学会分清什么可以改变，什么只能接纳，不再强迫自己拯救一段关系，你的内心才能慢慢松弛下来。
