遇到不顺、矛盾冲突，习惯第一时间向内归因，凡事都先责怪自己。长期过度自责，会不断消耗自我价值感，陷入持续的自我否定。 一、客观拆分事情责任。一件事情出现不好的结果，很少是某一个人的全部过错。冷静拆分客观环境、他人行为、自身因素，不要把所有问题全部揽到自己身上。 二、区分“我做错事”和“我是坏人”。某件事处理不妥当，代表这件事存在失误，不等于自己整个人一无是处。可以反思行为，不要否定全部自我。 三、捕捉脑海里的苛责声音。当内心开始猛烈批判自己的时候，主动觉察。问问自己，如果换成朋友遇到同样的事，我会不会也这样严厉苛责对方。 四、允许自己存在局限性。人都会考虑不周、做事出错，没有人可以把每一件事处理得滴水不漏。接纳自身有限，不必用完美标准捆绑自己。 反思是成长，反复自责是内耗，放过自己，内心才能松绑。
