恐惧来源于本能的自我保护，一部分是先天本能，更多来自过往负面经历、未知的想象。当大脑预判会受到伤害，就会触发紧张、退缩，以此避开风险。适度恐惧可以保护我们，但过度恐惧，会束缚日常的选择与行动。 想要战胜恐惧，不是彻底消除害怕，而是学会和恐惧共处，可以试试这些实操方法。 第一，区分事实与想象。感到恐惧时写下心里担忧的事，分辨哪些是真实会发生，哪些只是自己脑补出来的灾难化想法，很多恐惧都源于过度想象。 第二，小步暴露练习。不要直接逃避害怕的事，设置很小的目标循序渐进。害怕当众说话，可以先跟家人练习表达，再慢慢扩大范围，一点点适应不适感。 第三，接纳身体反应。恐惧会心跳加速、手心出汗，不必对抗身体感受，告诉自己“我只是有点紧张，不代表危险来临”，允许情绪存在。 第四，复盘成功体验。每一次克服一小部分恐惧之后，记录下来。不断看见自己做到的时刻，积累内心底气，打破“我做不到”的心理暗示。 恐惧本身并不可怕，它只是内心发出的信号。真正的强大，是带着害怕依旧愿意向前迈步，在一次次实践里重建内心安全感
