发生矛盾、关系走向破裂，很容易下意识向内归因，习惯把问题全部揽到自己身上。长期自我归罪，会不断打击自我价值，陷入持续自卑内耗，需要主动调整思维模式。 一、拆解事件多方责任。一件矛盾的发生，很少只由一方造成。客观梳理整件事，把属于对方的问题、客观环境的阻碍分开，不要全部归到自己身上。 二、区分“我的责任”和“我的过错”。有些事你有需要承担的部分，但不等于全盘都是你的错。承担该反思的地方，拒绝无限放大自身问题，不进行自我人身攻击。 三、停止反复复盘自我缺陷。不要反复回想自己哪里做得不好，把注意力从“我有什么缺点”转移到“下次我可以怎么做”。聚焦行动改进，而不是持续批判自己。 四、建立客观自我标尺。不要依靠一件事的结果评判整个人。一件事处理不妥，只代表这件事存在不足，不代表整个人一无是处，守住对自己客观的评价。 遇事懂得复盘反思是好事，但切忌凡事向内苛责。放过自己，内心才能卸下沉重包袱。
