来访者：老师，分手挺久了，我道理都懂，可还是走不出来。总是反复回想过去，刷对方动态、反复复盘，越想越难受，特别内耗。 我：我特别理解。你不是放不下这个人，是放不下自己曾经的付出和真心，心理学叫沉没成本，并不是对方多值得留恋。 来访者：可我越逼自己别想，脑子越不受控，总忍不住纠结遗憾。 我：这是白熊效应，越刻意压制，执念越深。不用强迫自己彻底忘掉，允许自己偶尔想起，但不再为这件事消耗情绪。 来访者：那我到底该怎么彻底释怀？ 我：做好课题分离。对方的选择、放下与否是他的事，你的情绪、生活是你自己的事。不用高期待强求圆满结局，感情结束大多是不合适，不是你不够好。慢慢收回注意力、及时止损，你就会慢慢走出内耗、彻底自愈。
