对话中经常出现一类句式："我应该更努力"、"我不应该生气"、"我应该处理好所有事"。"应该"这个词表面上是在自我要求，仔细观察会发现，它往往是一种自我绑架。 "应该"的隐蔽危害在于：它自带惩罚机制。做不到"应该"的事，紧接着就是自责、愧疚、自我否定。而"应该"本身往往来自外部标准——父母的期待、社会的评价、他人的比较——未必是当事人自己的真实意愿。 我在对话中采用的方法是：当"应该"出现时，做一次句式替换练习。 第一步：把"我应该XX"改成"如果我想XX，我可以选择XX"。比如"我应该更努力"变成"如果我想更努力，我可以选择每天多花半小时"。这个替换把"被迫"变成了"主动选择"，把模糊的自我要求变成了具体的行动选项。 第二步：追问"这个'应该'是谁的标准？"可以是开放式提问："你说的'应该'，是你自己想要的，还是别人告诉你的？"有次一位来访者说"我应该每周去看父母"，追问后她说"是我妈说的，其实我周末需要休息"。意识到了这一点，她说"那我改成一个月去一次"。 第三步：评估"应该"带来的实际效果。问对方："这个'应该'让你更有动力，还是让你更累？"大多数时候答案是后者。那就继续问："如果把这个'应该'拿掉，你觉得会怎样？"很多人会发现自己担心的后果其实没那么严重。 这个练习不是让人放弃责任，而是让人从"被迫感"中走出来，重新获得"选择感"。同样是做一件事，从"我应该"变成"我选择"，心态和能量消耗完全不同。 有来访者在练习一段时间后反馈："我发现好多'应该'都是我在替别人活。现在每次想说'应该'的时候，我会先停一下，问问自己到底是谁在说话。"这种觉察本身就带来了实质性的改变。
