内心陷入烦恼纠缠时，思绪会反复盘旋在糟心事上，明明没有体力劳作，精神却持续疲惫。停止被动被情绪裹挟，用可落地的方法帮自己跳出困境。 一、做现实核对练习。当脑海冒出大量负面猜想，停下来区分事实与脑补。只保留已经真实发生的客观信息，把主观揣测的部分单独划出来，不要把想象当成既定结局。 二、短暂脱离当下环境。被负面感受淹没的时候，不要继续钻牛角尖。起身做简单的物理调整，洗把脸、走到窗边、喝一杯温水，借助环境的改变打断大脑的负面思维链条。 三、降低对情绪的对抗。不必强迫自己快速开心，越排斥低落，内心的拉扯感会越强。允许当下烦闷的状态存在，告诉自己情绪只是暂时来访，不代表全部现实。 四、锚定一件微小行动。不要停留在反复想的层面，完成一件低难度小事，整理桌面、回复简单消息都可以。用现实层面的行动，把注意力从胡思乱想拉回现实生活。 情绪不会瞬间消失，调节也不是一蹴而就。反复练习这套方法，能够减少烦恼带来的精神消耗，慢慢拿回内心的主动权。
