怎样才能让自己更容易入睡 1. 睡前1小时切断强刺激 放下手机、短视频，蓝光会抑制褪黑素。不要刷激烈内容、不思考烦心事，不看容易让人兴奋的东西。可以看几页平淡的纸质文字，或者闭目静坐。 2. 固定睡前身体仪式，给大脑发睡觉信号 温水洗脸泡脚，调低房间灯光，保持卧室偏暗、微凉。睡前不要吃得太饱，不喝咖啡、浓茶，晚上少大量喝水，减少夜里起夜。 3. 睡不着不要硬躺 躺在床上20分钟还毫无睡意，就起床离开床，坐在昏暗的地方做点无聊松弛的事，困意来了再回到床上。床只用来睡觉，不要在床上反复胡思乱想，越硬逼自己睡，大脑越紧绷。 4. 放松身体，平复纷乱思绪 做缓慢呼吸：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复几组。把身体从头到脚逐步放松。脑子里念头不停时，可以简单在心里默念，把想法暂时放一边，告诉自己：事情明天再处理。 5. 白天打好睡眠基础 白天适当晒太阳，做轻度运动；午睡不要太久，控制在20‑30分钟，下午三点之后不要再午睡。尽量每天同一时间起床，哪怕前一晚睡得差，也不要赖床补觉，慢慢校准生物钟。 如果长期持续入睡困难、多梦早醒，白天疲惫心慌，已经影响生活，建议寻求神经内科或心理科评估。
