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怎样才能更容易入睡？

2026-08-25

1. 睡前1小时切断刺激放下手机，蓝光会抑制褪黑素。不要刷短视频、看激烈内容，也不要思考工作、纠结烦心事。可以看几页闲书、听平缓白噪音。 2. 建立身体“睡觉仪式” 固定上床、起床时间，就算前一晚睡不好，白天也不要久睡补觉。睡前温水洗脸泡脚，调低房间灯光，卧室尽量黑暗、安静、温度偏凉。 3. 躺在床上不要硬逼自己睡越强迫入睡，大脑越紧绷。躺20分钟依旧毫无睡意，就起身离开床，到昏暗环境做一点无聊放松的事，有困意再回到床上。床只用来睡觉，不要在床上反复胡思乱想。 4. 平复紧绷大脑脑子里思绪纷飞时，可以做缓慢呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复几组。不要反复复盘过往、担忧未来，允许念头飘过，不跟着思绪走。 5. 白天习惯

不要睡前剧烈运动。如果长期每周3次以上入睡困难，持续超过三个月，属于睡眠障碍，建议寻求医生评估。