生活里有一类高敏感的人，心思细腻，共情能力很强，能够敏锐捕捉到他人情绪变化。别人一句随口的评价，一个冷淡的眼神，一句无心的话语，都会在心里反复琢磨。习惯换位思考，习惯体谅别人，常常优先照顾他人感受，最后唯独忽略了自己。 高敏感是一种天赋，却也很容易带来内耗。在家庭当中，会敏锐察觉到家人情绪，害怕发生矛盾，宁愿委屈自己也要维持表面平和；在职场之中，别人语气稍有不好，就会忍不住反思是不是自己哪里做错；在感情里面，很容易捕捉伴侣的情绪波动，总是小心翼翼，生怕引发冲突。 很多高敏感的来访者跟我说，活得很累。别人的情绪好像是自己的责任，看到别人不开心，就下意识怀疑是自己造成的。哪怕不是自己的过错，也会内心不安。过度共情他人，承接别人的负面情绪，把别人的压力，背负到自己身上。 这里一定要分清两件事：我可以理解别人的情绪，但我不需要为别人的情绪负责。他人难过、生气、郁闷，背后有属于他自己的成长经历，自己的现实困境。那是他的课题，不是你的过错。很多高敏感人群最大的误区，就是把旁人的喜怒哀乐全部揽到自己身上。 别人心情不好，不一定是你做错了事，也许是他自身遭遇了烦心事。不需要把所有问题归因到自己身上。善良细腻没有错，但善良要有边界。没有边界的共情，只会不断消耗自我能量。 那高敏感性格，该如何保护自己？首先，减少过度解读。高敏感的人习惯放大细节，从一句话、一个表情脑补出很多故事。很多时候，事情并没有我们想象的那么复杂。不要反复揣测对方心里到底怎么看待我，很多猜测，都是我们内心推演出来的，并非事实。如果实在放不下，可以少想，多看实际行动，不要靠脑补过日子。 其次，学会建立心理边界，敢于拒绝。害怕拒绝之后别人会不喜欢自己，于是勉强自己迎合。可一味迎合换不来尊重，只会不断透支自己。你的精力有限，不需要满足所有人期待。不想做的事情可以委婉拒绝，不必因为拒绝别人而愧疚。 懂得筛选关系。高敏感的人，更容易被消耗型关系伤害。远离总是向你倾倒负能量、不断索取、随意否定你的人。多靠近温和包容，懂得尊重你的人。不必强迫自己和所有人搞好关系，有些关系，保持距离就是自我保护。 还要学会区分共情与代入。共情是我理解你的苦难，但我不会把你的苦难变成我的。可以倾听陪伴，但不要全盘承接对方的痛苦。听完别人的负面故事之后，及时把情绪剥离出来，不要沉浸在别人的遭遇里走不出来。 接纳自己敏感的特质，不必强迫自己变得大大咧咧。敏感不是弱点，你细腻善良，善于感知，这是很珍贵的特质。只是你要学会给自己装上一层心理防护。善待别人之前，优先善待自己。你的感受同样重要，不必为了迎合世界，而委屈你自己。
