发朋友圈没人点赞就开始焦虑，说错一句话翻来覆去想好几天——太在意别人眼光的人，活得太累了。以下10个技巧，帮你把注意力从别人的评价里收回来。技巧一：允许自己不够好太在意别人眼光的人，对自己往往特别狠：不允许犯错、不允许出丑、不允许不完美。但你越不接纳自己的“不好”，别人随便一句话就能把你击垮。怎么做：犯错时对自己说：“我是人，不是神。”像原谅朋友一样原谅自己。技巧二：把评价和事实分开别人说你“不够好”，那是他的观点，不是事实。观点可能有一百种，事实只有一个。那面镜子本身就是歪的，你何必对着它整理仪容？怎么做：听到评价后问自己：这是事实，还是他个人的看法？事实照单全收，观点仅供参考。技巧三：把评价权收回来一个人获得自尊有两条路：靠别人肯定，靠自己认可。靠别人肯定的人，今天被夸就高兴，明天被骂就崩溃——情绪完全由别人掌控。怎么做：每天睡前写下“今天我欣赏自己的3件事”——不是成绩，不是别人的夸奖，是你自己认可自己的地方。技巧四：别人没那么闲你觉得自己是聚光灯下的主角，所有人都盯着你看——醒醒，他们连自己都忙不过来。实验里学生穿着印有过气歌星头像的T恤走进教室，他们以为至少一半人会注意到，实际只有23%。怎么做：下次感觉被围观时，告诉自己：他们没空，他们也在担心别人怎么看自己。技巧五：他的标准不一定对你为什么那么在意某个人的评价？因为你默认了“他的标准比我的标准更正确”。但你可以问自己一句：那个评价你的人，他自己过得好吗？怎么做：因为谁的评价难受时，问自己：这个人的生活，是我想要的样子吗？如果不是，他的标准关你什么事。技巧六：被讨厌是自由的代价你不可能让所有人都满意。试图讨好所有人，最终只会累死自己。更扎心的是——你越讨好，别人越不把你当回事。怎么做：故意拒绝一件小事（不去的饭局、不想帮的忙），然后观察：天并没有塌。技巧七：分清谁的事别人怎么看你，是别人的事；你怎么做自己，是你的事。你控制不了别人，正如别人控制不了你。你把别人的事背在自己身上，难怪累。怎么做：焦虑时问自己：这是谁的事？别人喜不喜欢你——那是他的事；你喜不喜欢自己——这才是你的事。技巧八：别用别人的尺子量自己太在意别人眼光的人，潜意识里默认：“别人的标准比我的更正确。”但别人的标准是用来衡量他们自己的，不是用来定义你的人生。怎么做：做一件“别人可能觉得奇怪但你觉得对”的小事，然后感受一下：别人的眼光，真的比你做自己更重要吗？技巧九：回到当下过度在意别人眼光的人，大脑永远活在未来——担心别人会怎么看我。当你专注于此刻正在做的事，别人的评价就挤不进来。怎么做：每天花5分钟专心做一件事——吃饭就只吃饭，走路就只走路。你活在当下时，就没空活在别人的评价里。技巧十：你越挑剔别人，就越害怕被挑剔一个有意思的规律：你越喜欢评判别人，就越在意别人怎么评判你。因为你在用同一把尺子量别人，也就默认别人在用同一把尺子量你。怎么做：想评判别人时问自己：他身上有什么特质，我身上也有？体谅了别人的不完美，你也就体谅了自己的。写在最后：以上10条，不用全做。挑3条你最想试的，反复练习。真正的自由，不是听不见别人的声音，是听见了，还是选择做自己。
