1.降低灾难化思维，不要放大眼前挫折。遇到不顺，不要一件事受挫就全盘否定未来。一件事的失败不等同整个人的失败，就事论事看待问题，拒绝无限扩大负面想象。 2.接纳世事无常，接受很多事情不受掌控。人生不会事事如愿，部分结果本就不在自己把控范围内。分清可控和不可控，把精力放在自己可以动手改变的部分。 3.不渴求所有人理解，允许认知存在分歧。不必强求身边人都认同你的选择，人与人立场不同看法自然不一样。懂你的人自然懂得，不必耗费口舌去说服所有人。 4.学会课题分离，别人怎么看你，那是别人的事。不必被外界评价裹挟，他人的看法只代表对方，不代表真实的你。不必活在别人的眼光之中。 5.允许自己状态起伏，不必时刻保持积极。人不可能一直情绪高昂，疲惫低落都是正常状态。不必因为短暂消极自我攻击，允许情绪自然流动。 6.把大难题拆解成细碎小事，降低心理压力。面对压力巨大的目标，不要被整体难度吓住。拆分出简单可执行的小步骤，一点点推进，逐步积累信心。 7.不纠结已经发生的损失，减少精神反刍。不要反复纠结已经失去的东西，沉溺懊悔只会持续内耗。及时止损，把目光投向接下来可以把握的机会。 8.建立自我价值内核，价值不必依附外界反馈。你的价值不需要依靠夸奖、成就来证明。懂得自我肯定，拥有稳定内核，外界起伏就很难动摇你的心态。
