1.停止反复回想过往遗憾，不要不断假设如果当初。已经发生的事实无法改写，反复复盘只会不断消耗精神。允许经历留有缺憾，把注意力收回当下，不再困在过去的情绪里。 2.降低对他人期待，放下改造别人的念头。不要指望别人按照你的想法行事，每个人都有自己的认知与选择。接纳人与人之间的差异，不把自己的期待强加在他人身上，减少很多不必要的失望。 3.分清自己与他人的课题，不背负别人的情绪。别人的评价、烦恼、人生抉择，属于对方的课题，不必全部揽到自己身上。只对自己的选择负责，不必为他人的喜怒哀乐买单。 4.拒绝完美主义绑架，允许事情留有瑕疵。不必等待万事俱备才开始行动，接受完成大于完美。很多事先落地，再慢慢优化，不要因为追求毫无缺憾迟迟不敢起步。 5.减少无意义的对比，不和别人的人生对标。每个人的起点、境遇各不相同，总盯着别人的节奏，只会打乱自己的步伐。专注自身成长，和过去的自己做比较就足够。 6.学会温和拒绝，不必讨好所有人。不必为了维持好感不断妥协自己的时间与感受，不想承接的事情可以坦然回绝。守住个人边界，才能够保护自己的心理能量。 7.大脑胡思乱想时，用小事打断思绪漩涡。陷入精神内耗，不要坐着反复思虑，立刻动手做一件具体小事。行动能够切断空想，空想永远解决不了现实问题。 8.定期清理精神负担，远离消耗你的人和事。远离持续打压你的声音，精简无效社交。把有限精力留给值得的人和目标，内心才会轻松舒展。
