陷入精神内耗的时候，脑海会不断反复回想过往琐事，预判还未发生的麻烦，越思虑越疲惫。其实不必强迫大脑立刻停止思考，可以循序渐进调节状态。 ①分清想象与现实 很多焦虑来源于主观猜想，并不是已经发生的事实。区分“我担心会发生”和“真实已经发生”，不要被脑海当中的假想场景消耗精力。 ②把思绪落到具体行动 不要一直停留在空想纠结。挑选一件微小可完成的事动手去做，简单的家务、散步，行动能够有效打断无休止的头脑循环。 ③学会允许思绪流动 不要对抗脑海纷乱的想法，越拼命压制，思绪反而会更加挥之不去。可以只是看见念头，不必跟着念头不断往下推演。 ④及时切断反复复盘 一件事情结束之后，不要再一遍遍回想细节，反复琢磨“如果当初”。事情已经落幕，过度复盘只会不断加重心理疲惫。 内耗很难一瞬间彻底消失，但我们可以减少它对生活的支配。允许状态存在起伏，慢慢把注意力拉回到当下，内心就会慢慢恢复平静。
