情绪管理不是压抑喜怒哀乐，而是学会看见、接纳，再适度疏导，不被情绪牵着走，也不对自己过度苛责。 首先要学会觉察情绪。情绪上来的时候，先停下行动，分清自己当下是什么感受，是委屈、愤怒，还是焦虑难过。不必第一时间对抗它，允许情绪存在，告诉自己有负面情绪很正常，不用因为心情不好就责怪自己。很多内耗，源于一边难受，一边又批判自己不该难受。 其次建立暂停缓冲机制。情绪激动容易冲动说话、伤害自己，这时可以短暂抽离，离开当下场景，做几次缓慢深呼吸。先处理心情，再处理事情，不在盛怒、崩溃的时候做重大决定，避免被一时情绪驱使，做出事后后悔的行为。 接着找到安全的疏导出口。压抑情绪只会不断累积，可以通过倾诉、散步、写字、听音乐释放压力。不要把所有情绪全部憋在心里，也不要把坏情绪发泄在家人、自己身上。难受的时候，善待身体，保证睡眠，身心紧紧相连，身体疲惫会放大情绪低落。 还要练习课题分离。很多烦恼来自过度在意别人的评价、反复纠结已经发生的事。分清什么是自己的事，什么是他人的事，不去包揽别人的情绪，也不为已经改变不了的往事反复内耗。 最后懂得自我共情。对待自己，要像对待好朋友一样温柔。低落的时候多安抚自己，接纳自身的脆弱。情绪会有起伏，状态不好不必强迫自己时刻强大。如果长期深陷痛苦，自我调节收效有限，一定要主动寻求心理咨询或者就医，求助不是软弱，是好好爱自己。
