情绪管理不是压抑感受，而是学会和情绪共处，可以遵循这五个步骤练习。 ①观察情绪 觉察当下自身的情绪状态，是情绪管理的起点。主动看见内心的起伏，分辨自己是烦躁、委屈还是焦虑，不急于驱赶感受，先识别情绪信号。 ②接纳情绪 无条件接纳真实情绪，不抵抗、不自我批判。情绪本就是人性的组成部分，不必因为产生负面感受而自责，每个人都拥有体验各类情绪的权利。 ③面对情绪 直面情绪，试着探寻情绪背后的诱因与触发点，不逃避、不强行压抑。看见情绪的根源，才是实现情绪成长、减少反复内耗的关键。 ④调节情绪 借助适合自己的方式疏导情绪，比如深呼吸、短暂冥想、倾诉等方法，缓冲情绪带来的冲击，降低负面感受的影响，稳住内心的理智。 ⑤激发行为 等情绪趋于平稳后，再付诸行动，做出贴合自身目标、符合内心价值观的选择，理性处理问题，让行动带来踏实感，充实日常。 这套方法适合日常反复练习，核心不是消灭负面情绪，而是不让情绪掌控判断。先觉察接纳，再理性调节，最后落实行动，慢慢修炼稳定平和的心态。
