生理降级（0-2小时）：冲突后双方皮质醇水平高企，此时任何沟通都会激活杏仁核。必须设定物理隔离期，不说话、不文字、不见面。重点在于做机械性动作（整理物品、步行），通过本体感觉反馈强制降低心率，为前额叶皮层重新上线争取时间。 归因校准（2-4小时）：复盘时，强制将指责句式“你总是……”转化为情境描述“当……发生时”。心理学中的“归因理论”指出，将冲突原因归于具体情境而非人格特质，能显著降低对方的防御机制。 行为修复（4-12小时）：启动“低门槛接触”。避免宏大的道歉，改为功能性互动，如递一杯水、顺手倒垃圾。这种非言语的亲社会行为，能释放“冲突未破坏基本连接”的信号，重建安全基线。 规则共建（24小时后）：在情绪平稳期，确立“冲突公约”。例如：禁止翻旧账、暂停手势、不隔夜。将隐性的情绪对抗转化为显性的流程管理，降低未来冲突的不可分析性。
