生活里很多痛苦，不是来自外界压力，而是不停跟自己较劲。一件小事反复回想，纠结过去遗憾，担忧未来还没发生的麻烦，不断脑补负面结局。明明什么都还没发生，内心已经疲惫不堪，长时间消耗之后，做事提不起劲，情绪低落焦虑，行动力越来越差。内耗最大问题，是思绪一直停留在空想，缺少实际行动。 1.区分可控和不可控的事。已经发生无法更改的过往、别人的想法态度，都属于不能掌控的部分，不必反复琢磨纠结。把注意力收回自己能够改变的事情上，不在无法左右的事情上面浪费精力。 2.给胡思乱想设置停止信号。一旦发现自己不停钻牛角尖，立刻刻意打断思绪。起身走动一会儿、做点手头小事转移注意力，不要任由负面想法不断循环。不要试图想通所有问题，很多事情越琢磨压力越大。 3.用微小行动代替无尽思虑。纠结犹豫的时候，先做一点点力所能及的小事。行动是化解内耗最有效的方式，哪怕只是迈出很小一步，焦虑感都会随之减轻。很多担忧，都是空想放大出来的。 人生精力有限，反复自我消耗只会困住自己。放下多余顾虑，把心思放在当下，心态才能慢慢轻松稳定。
