职场内耗，很多时候不是工作本身太难，而是我们内心戏太多。一件任务还没开始，就在心里预想无数失败的结果；同事一句平淡的话语，反复琢磨是不是针对自己；领导简单提点几句，就陷入自我否定，觉得自己一无是处。很多精力没有用来解决问题，全部消耗在胡思乱想之中。 不少职场人习惯过度共情，把所有责任揽到自己身上。团队出错，先反思是不是自己没做好；别人情绪不好，会怀疑是不是自己造成；害怕拒绝别人，额外承接很多不属于自己的工作。久而久之，身心俱疲，付出得不到对等回报，委屈不断堆积。 职场本质是价值交换，不是要讨好所有人。很多人混淆人情与工作，渴望获得每一个人的认可，害怕冲突，害怕被非议。但职场当中，众口难调，无论怎么做，都不可能让所有人满意。你的首要目标，是完成本职工作，守住自身权益，而不是做人人都喜欢的老好人。 内耗的另一个来源，是过度复盘。下班之后，大脑依旧反复回放白天发生的细节，纠结哪句话说错，纠结某件事处理不够完美。过去的事情已经无法改写，反复回想，只会持续折磨自己。做错可以总结经验，但不必无限度自我攻击。 学会课题分离在职场格外重要。分清哪些是自己的事，哪些是别人的事。别人的评价是别人的课题，不必全盘接收；他人的情绪，不需要你来负责。该争取的权益大胆争取，不属于自己的责任勇敢拒绝。做错就改正，尽力就释怀，不用拿别人的标准不断苛责自己。 工作只是生活的一部分，不要把职场评价等同于个人全部价值。工作可以努力精进，但不要让工作吞噬全部情绪与生活。遇到刁难、误解、不公，允许自己难过，但不要长期陷在负面情绪。允许自己有做不好的时候，接纳普通，接纳局限。 放下完美执念，降低心理预期，专注解决实际问题。减少脑补，减少过度思虑，把心力留给真实行动。好好上班，认真谋生，同时守护好自己的情绪边界，不被职场消耗，才是成年人重要的修行。
