很多人明明没有面临天大的困境，却常常活得身心疲惫。反复纠结过去、过度担忧未来，不停在内心和自己拉扯，这就是内耗。想要跳出这种状态，可以从几件简单的小事慢慢做起。 1.停止反复脑补还没有发生的坏事 不要还没有出现结果，就在心里推演各种糟糕的结局。很多痛苦并不是现实带来的，是自己的想象不断加重焦虑。察觉到思绪跑偏的时候，主动把注意力拉回到当下眼前的事。 2.接纳自己的不完美，减少自我责备 做错一件事，不要反复在心里批判自己。人都会有考虑不周的时候，不必拿很高的标准苛责自己。允许自己有做得不够好的地方，内心才会少很多拉扯。 3.分清什么事可以改变，什么只能接纳 生活当中有一部分事情，是我们无力左右的。对于改变不了的人和事，不要反复钻牛角尖。把精力留给自己能够掌控的部分，不跟现实硬碰硬。 4.少在心里反复咀嚼过往的不愉快 不要一遍遍回放曾经受委屈的片段，反复回想等于不断重新伤害自己。可以允许情绪存在，但不要长时间沉浸在负面回忆当中。 内耗大多是自己和自己的博弈。生活已经很累，不必在内心再为难自己。学会放过思绪，安顿好自己的内心，日子才会过得轻松一些。
