在日常倾听工作中，我接触到不少来访者，遇事习惯选择隐忍。受了委屈不表达，遇到压力自己硬扛，总觉得忍忍就过去了。 但很多人慢慢会出现心里堵闷、入睡困难、做事提不起兴致的情况。情绪并不会因为刻意压制就消失，只是暂时被埋藏，持续消耗内心能量。一味要求自己大度、想开，反而加重精神内耗。 在这里分享普通人在家就可以实践的3个小方法。 第一，识别情绪预警信号。当出现持续心烦、失眠、心里压抑，这是内心发出的提醒，代表压力已经过载，不要再强迫自己硬撑。 第二，非对抗式表达感受。不用激烈争吵，平静说出自身感受就可以，句式可以参考：“这件事，会让我觉得很难受”，只陈述感受，不去指责对方。 第三，做情绪分流小练习。心里积攒难受时，可以写下来，把烦恼书写在纸上，写完可以收起或者撕掉。把内心积压的情绪向外疏导，不要全部闷在心里。 要明白，坚强不等于不允许有负面感受。不必逼迫自己时时刻刻状态良好。接纳自身的情绪，用简单可行的方式疏导，就是很好的自我保护。
