「每天五分钟冥想」 适合人群：任何想放松身体、缓解紧张、提升身体觉察的人 步骤1.找个舒适的位置 •坐直或躺下，确保身体被稳稳支撑。 •轻轻闭上眼睛，註注意力从外界慢慢回到身体。 步骤2.扫描双脚与小腿 •将注意力放在脚趾、脚底、脚背和脚踝。•再向上到小腿，感受接触、重量或紧绷的存在。 步骤3.扫描大腿与骨盆 •把注意力移到大腿前侧、后侧和臀部。 •再来到骨盆区域，觉察稳定、用力或放松的感觉。 步骤4.扫描腹部与胸腔 •将注意力带到腹部，感受呼吸带来的起伏。 •再向上到胸腔，觉察扩张，回落与空间感。 步骤5.扫描背部肩颈与双臂 •把注意力放在背部、肩膀、颈部和手臂。•留意是否有长期用力的地方，允许它被看见。 步骤6.扫描头部并回到全身 • 将注意力移到喉咙、下颌、面部和头顶。•随后扩展到整个身体，感受此刻作为整体的状态。
