关灯卧床，大脑思绪纷乱，翻来覆去几小时毫无睡意，入睡难成了无数成年人的深夜煎熬。失眠从不是单纯睡不着，而是情绪无处安放的内耗。 多数入睡障碍，源于白天积攒的焦虑。未完成的工作、生活烦心事、对未来的担忧，在寂静深夜无限放大。越强迫自己入眠，神经越是紧绷，陷入越焦虑越清醒的死循环。睡前刷手机、作息混乱，更会抑制褪黑素，加重失眠。 长期睡不好，白天精神萎靡，情绪敏感易怒，身心持续透支。想要改善，不能硬逼自己入睡，要学会疏导内心杂念。睡前一小时远离电子屏幕，缓慢深呼吸放空思绪，若躺半小时无困意，起身看几页舒缓纸质书。 坚持规律作息，少喝浓茶咖啡，卧室保持昏暗安静。更重要的是接纳情绪，不必因一晚失眠自我苛责。放下心中执念，松弛身心，睡意自然会悄悄降临。
