又在凌晨三点醒了。 换以前，我肯定躺着翻来覆去，脑子里开始过电影：工作的事、家里的事、妈昨天说的话、孩子的成绩……越想越清醒，越清醒越焦虑，最后睁着眼到天亮，第二天整个人都是飘的。 现在我不会了。试过很多办法，这三个对我最有用： 1. 身体扫描放松法：平躺着，从脚趾头开始，一点点往上“关注”自己的身体——脚趾放松，脚掌放松，脚踝放松，小腿放松……一直到头顶。不用刻意“用力放松”，就只是“注意到”它就行。我经常还没扫到肩膀，就有点困了。 2. 把烦恼“写下来放一边”：如果脑子里全是事，就干脆起床，拿张纸把所有担心的事都写下来，然后在旁边写一句“这些事明天再想，现在是睡觉时间”。就像把脑子里的东西拿出来放在桌子上，不用一直揣着。 3. 别硬躺，起来做件无聊的事：如果躺了二十分钟还没睡着，就别躺了。起来开个小灯，看本特别枯燥的书（我看的是养生手册），或者叠叠衣服、整理下抽屉。别玩手机，别刷视频。等觉得有点困了，再回去睡。 今天我用了第二个办法，写了半页纸，回去躺了没多久就睡着了。 原来失眠不是敌人，不用和它较劲。 越逼着自己睡，反而越睡不着。接受它，然后找点办法哄自己睡，就好了。
